从“口罩事件”发生以来，“免疫力”成了大家最经常谈论的热词之一，免疫力也被称为“世界上最好的医生”。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授曾说：“最有效的药物是人的免疫力。”

确实，当我们人体免疫系统功能下降时，就很容易被细菌、病毒、真菌等非典型病原体感染，从而引发呼吸系统、消化系统、免疫系统、泌尿生殖系统等多种疾病。

日常生活中，免疫力下降的明显表现是经常感冒（普通感冒）、嘴唇起泡、伤口难以愈合等。如果这3种现象在我们身上不时发生，可能就需要考虑如何恢复自己的免疫力了。如果我们的免疫力本来就相对低下，则需要提高免疫力。

事实上，人体免疫力与日常生活习惯息息相关，很多坏习惯让我们的免疫力慢慢下降，甚至彻底破坏。

长期睡眠不足

睡眠本质上是人体自我修复的一种机制，长期缺乏睡眠，就会失去免疫系统自我修复的好时机。当机体进入深度睡眠时，会产生一种睡眠因子，能够让体内白血球增多，肝脏排毒功能顺畅，将体内潜在病变和病毒细菌消灭，从而提高免疫力。

研究表明，每天只睡4至6小时的人与坚持睡7至8小时的人相比，抗流感能力要降低50%。

经常使用抗生素

在治疗很多疾病的时候，都会用到抗生素，最典型的就是抗感染的青霉素。

但是滥用抗生素不仅会影响机体的肝肾功能，还可能会让体内病毒出现抗药性，导致病情更加严重。

另外，使用抗生素，可能会削弱免疫系统下一次应对相同病毒或细菌感染的反应能力。

饮食结构不合理

饮食不忌口、不均衡，吸烟饮酒等不良习惯会严重影响身体健康，破坏自身免疫能力。饮食不健康是一种长期生活习惯，有些人身体长期虚弱却自己都不知道，这也是一些人生病后久治不愈的原因。

所以，日常生活中，我们需要合理调整饮食结构，合理忌口。多吃蔬菜、水果、高蛋白的豆制品、鱼肉等、鸡肉。少吃油炸膨化食品、烧烤等，烟酒尽量不碰。

平常喝水不够

多饮水能提高人体代谢水平，让人体始终处于一种“有活力”的状态，这种体质下免疫细胞也会强大一些。

而且，充分饮水能够保持呼吸道粘膜湿润，这有利于排除毒素，让各种通过呼吸道感染的病毒难以繁殖。成年人建议每天饮水量在1600-2000毫升为宜。

负面情绪严重

压力过重得不到释放、悲伤焦虑得不到疏解，这些不良的情绪心态会直接影响人体内分泌功能和免疫系统功能。

像各种头疼、上火等症状，多是因为不良情绪太过明显，降低了人体免疫细胞活性，从而让更多病毒得到了成长机会。

久坐缺少运动

我们都知道，常锻炼是能提高免疫力的，与锻炼对立面的其中一种就是久坐。

据研究发现，长期不爱运动的人与经常运动的人相比，生病的概率会高2倍。

适当的锻炼能缓解压力，还能促进人体血液循环加快，让机体各项脏腑功能维持在一个较好的水平，直接而有效提升免疫力。

■链接：

什么是人体免疫力？

人人都知道免疫力，增强免疫力可以抵抗疾病。但是，到底什么是免疫力，恐怕很少人能说得清楚。

其实所谓免疫力，就是人体的一种生理功能。依靠免疫系统，人体可以识别“自己人”和“敌人”。当发现外界的病毒、细菌等进入人体的抗原物质，或者体内本身产生的损伤细胞和肿瘤细胞的时候，免疫力就会出动，进行清除。

免疫系统有三道防线实现免疫功能：

首先是皮肤、黏膜和分泌物，在入侵者入侵的时候发挥第一道防护作用；

第二道防线是吞噬、炎症反应、抗菌蛋白、温度反应，对入侵者进行打击；

最后防线是免疫器官和免疫细胞，可以发挥更强的作用，快速、猛烈地击退入侵者。

免疫力差会引发哪些疾病？

免疫力差可能会引发以下多种身体疾病。

1.呼吸系统疾病：如果自身免疫力差，容易使细菌、病毒等病原体入侵呼吸道黏膜，从而引起呼吸道炎症反应，比如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病，可能出现咳嗽、咳痰、咽喉部疼痛、发热等症状；

2.消化系统疾病：免疫力是人体的防御系统，可以抵御病原微生物的侵袭。如果免疫力差，容易使致病菌侵入人体，从而感染消化道，出现急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化性溃疡等疾病，引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状；

3.免疫系统疾病：免疫力差可能是机体免疫系统失调所致，容易引起自身免疫反应，发生类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、桥本甲状腺炎等自身免疫性疾病，出现关节肿胀、发热、皮疹、甲状腺肿大等症状；

4.泌尿生殖系统疾病：免疫力差会使身体对病原菌的抵抗能力降低，导致病原菌更容易入侵泌尿生殖系统引起炎症反应，比如膀胱炎、尿道炎、阴道炎、龟头炎、宫颈炎等，可能会出现下腹痛、分泌物异常、外阴瘙痒等症状。

免疫力是不是越强越好？

既然最好的药物是免疫力，那么免疫力是不是越强就代表对身体越好呢？

答案是不绝对，正所谓物极必反。身体保持正常的免疫力水平即可，免疫力过强会产生一些排斥反应、自身免疫病、超敏反应、免疫缺陷病等，这种情况下，应谨慎增强免疫力。