心肺耐力，是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力，能较为客观地反映个体中等至高强度运动的水平。

美国心脏协会(AHA)建议将「心肺耐力」作为人体“第五大生命体征”，是除了呼吸、体温、脉搏、血压之外的又一个“生命体征”指标。

《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，男性年轻时较高的心肺耐力与9种癌症风险降低5%-42%相关，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。

《美国心脏病学会杂志》发表重磅研究，指出心肺耐力是预测死亡风险的有力指标——良好的心肺耐力，能使参与者延寿6-7年。

01、心肺耐力较好 降低9种癌症风险

来自瑞典哥德堡大学（University of Gothenburg）等机构的研究人员，对瑞典1078000名16-25岁的男性参与者数据进行了分析。在加入研究时，参与者的平均年龄是18.3岁。

研究人员测量了参与者的最大摄氧量，以评估心肺耐力，还收集了参与者的身高、体重等基本信息，吸烟状况、饮酒量等生活方式信息，血压、血糖、肌肉力量等健康指标，糖尿病和心血管疾病等慢性病患病史和治疗史信息，癌症家族史等。

在平均长达33年的随访期间，共新发癌症84117例。刨除其它因素影响后，研究人员发现，高水平的水平的心肺耐力与9种癌症风险降低有关。

相比于心肺耐力处于低水平的参与者：

处于高水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌、胰腺癌和直肠癌风险分别降低42%、40%、39%、21%、20%、19%、18%、12%和5%；

处于中等水平的人，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌和胰腺癌风险分别降低19%、17%、25%、13%、8%、13%、6%和8%。

研究人员表示，由于这项研究是观察性研究，只是显示了较高水平的心肺耐力与9种癌症风险降低存在关联，并没有表明因果关系。

研究最后指出，男性年轻时较高的心肺耐力可能会降低9种癌症风险，尤其是胃肠道癌症风险。虽然并没有明确的因果关系，但还是鼓励人们采取措施，以促进心肺耐力水平的提升，降低患癌风险。

02、心肺耐力好 或可延寿6年

美国斯坦福大学、罗格斯大学等研究团队，通过对由750302人组成的队列分析后发现，心肺耐力水平和全因死亡率之间存在显著负向关联：

当参与者的心肺耐力达到最强时，死亡风险最低；

与心肺耐力高的人相比，拥有最低心肺耐力的参与者死亡风险增加了309%；

另外，拥有极好的心肺耐力，还能使参与者延长6~6.7年的寿命。

研究人员选择标准化的运动跑步机测试(ETT)作为评估心肺功能的方法，并记录下最大代谢当量(MET)水平，依照MET排序75万名参与者的心肺耐力被分为极度健康、非常健康、健康、中等、较低、最低6个等级。

在长达10.2年的随访期间，研究人员发现，死亡风险随着心肺耐力的减少逐渐增加：

以极度健康组为基准，非常健康、健康、中等、较低、最低心肺耐力组的全因死亡风险呈逐渐上升趋势，比极度健康组分别增加了39%、66%、113%、188%和309%。

心肺耐力每提高1个MET，全因死亡风险及心血管死亡风险可以降低15%左右。与心肺耐力差的人相比，心肺耐力较好者的全因死亡风险可降低43%（男性）、54%（女性）左右，而心血管死亡风险降低更明显（男性降低47%，女性可降低70%）。

心肺耐力每提高1个代谢当量 (MET) ，相当于腰围减少7cm、收缩压下降5mmHg、甘油三醋和空腹血糖各降低1mmol/L，同时高密度脂蛋白胆固醇升高0.2mmol/L，而这些因素都可以降低死亡风险。

*1 MET是指每公斤体重，从事1分种活动消耗3.5ml的氧，此活动强度称为1 MET。1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。进行体力活动时，心肺适能强度达到1-4 METs称为低强度，5-8METs为中等强度，＞8METs为高强度。

█链接：三招自测心肺耐力

心肺耐力影响全身器官及肌肉活动，通过一些方法，可以初步自测心肺耐力情况。

登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺耐力良好。

憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

血压检查

舒张压与收缩压之比为50%~70%，如果低于25%，或高于75%，说明心肺功能较差。