颈椎真的太难了，就连我们在睡觉的时候它也得不到休息，难怪早上刚起床就感觉颈椎酸疼酸疼的。

骨科医生提醒：为了颈椎健康，这种不健康睡姿应尽快更正！

如果睡觉的时候，脖子是像图片这样保持悬空状态、未得到支撑，根据杠杆原理，计算出颈椎承受了约 80 牛的力，相当于负重 8 千克，挂了 16 瓶 500 毫升矿泉水在脖子上。

?不当睡姿，会引发多种疾病

颈椎是人体特别“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到承上启下的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。骨科医生表示，不当睡姿会诱发像颈椎病、高血压、心律失常、胃病等疾病。

“脖子空空，肌肉紧张”，很容易诱发颈椎病。这种睡姿相当于枕头只睡了一半，会让脖子保持悬空、僵直状态，颈椎得不到支撑，不利于维持正常的生理曲度。

?有的睡姿，是疾病发出的信号

有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题。比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

有的人早上睡醒时，头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累，或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。

?这样才是正确的睡姿

从颈椎健康讲，正确的睡姿要求既能维持颈椎正常生理曲度，又能使全身肌肉、韧带等软组织自然放松。骨科医生建议采用仰卧睡眠姿势，能更好地维持颈椎自然曲度。

在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。习惯侧卧位睡姿的人，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡，否则容易出现脊柱侧弯。

?保护颈椎，枕头也很重要

保护颈椎健康，除了正确的睡姿，选择合适的枕头也很重要。

一般来说枕高以 10~15 厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

从枕头的材质来说，可以选用一些传统的枕头里常见的填充物例如荞麦皮、决明子、谷糠等天然的植物性原料。它不易塌陷，既可以可很好地支撑我们的颈椎曲度，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。“记忆枕”、乳胶枕等也是很不错的选择。