①狠狠睡觉

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

尽量做到11点前入睡，坚持1个月不间断，慢慢就会发现自己每天醒来都是精力充沛，元气满满!

②不要憋尿

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。男性憋得时间长了还容易引起前列腺炎，可能会更直接的影响性能力。

③认真排便

大便不畅，体内停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

④好好运动

坚持运动可以养肾纠虚。与慢跑、游泳等运动相比，更推荐八段锦、太极拳和五禽戏，有激发阳气、调和五脏、固肾强腰等作用。

⑤养护双脚

足部保暖也是养肾的一种方法。肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖。

阳气不足的人推荐晚上用艾叶、花椒等温热的草药泡脚，促进血液循环，祛除寒温邪气。泡脚后按揉足底的涌泉穴，可益肾安神。

⑥还阳卧

还阳卧这个姿势可以提升肾气，双手掌心放在丹田处(腹部肚脐眼处)，膝盖向外打开，脚掌相对，尽可能的靠近会阴处，能坚持多久就坚持多久，不要勉强

⑦多吃黑色食物

中医学把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏，其中黑色入肾，认为黑色的食物大多有补肾的作用，黑米、黑豆、黑芝麻、黑莓、桑葚、枸杞子、核桃、板栗、乌鸡等均有一定补肾作用，可适量食用。

⑧吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。