频繁感觉头疼、胸闷、耳鸣、目眩，甚至是出现幻听、幻觉，这些都是过劳的表现。

上班族“过劳死”事件频发，然而这些可怕的现实却不能引起人们的足够重视，很多人却不注意身体健康，对过劳要么一笑置之，要么只能为了生活默默无言。

小编提醒朋友们，在身体出现这些过度疲劳的信号时，一定要引起重视，否则难免出问题。

01、过度疲劳的10大信号

(1) 口气很重

口气很重，在说话时别人有明显的躲闪或表情变化。

在排除龋齿和牙周病后，这就有可能是过度疲劳所引起的。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

(2) 食欲不振

肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定，体重短期变化大。

(3) 小毛病不断

经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。可能还伴有体力下降、疲惫乏力、气喘等表现。

(4) 记忆力减退

血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。

(5) 反应迟钝、犹豫不决

劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

(6) 身体异常

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

(7) 情绪波动大

为了一点小事就大发脾气，做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

研究发现，疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，所以累了的时候更容易闷闷不乐。

(8) 睡眠质量差

因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。

(9) 脱发、斑秃、早秃

每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

(10) 性能力下降

中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

02、深度休息小技巧

(1) 身体休息

多喝水，水会加强新陈代谢，加速机体修复

睡前泡脚15-20分钟，可酌情使用中医沐足方

早睡早起，规律作息，每晚23点前入睡，白天休息20~30分钟

如果午睡会影响到夜间睡眠，那就把午睡换成闭目养神

远离烟酒、远离油烟大、气味重的场所

清淡饮食，水果、蔬菜、肉、蛋、奶营养均衡

适当户外散步、慢跑、太极、八段锦、瑜伽

(2) 情绪休息

排除内心的杂念

感知自己的内在需求，多关爱自己

多跟亲友接触，分享自己的喜怒哀乐

正确发泄不良情绪，向可信赖的朋友倾诉

(3) 感官休息

亲近大自然，晴天、雨天均可外出散步

练习腹式呼吸，感受由内而外的放松

办公室或房间内摆放绿植

感官呼吸练习，每天5分钟

可以外放雨声、风声等白噪音辅助

试试点个香薰，让身体得到舒缓

多呼吸新鲜空气，防止感官麻木

(4) 社交休息

远离无用社交

远离带给你负面情绪的人

少刷朋友圈，少去关注别人的生活

条件允许的话，业余时间远离工作

找一群有共同兴趣的人，讨论共同爱好

享受独处，安静待在家里，插插花、练练字

(5) 精神休息

打坐冥想

读一读哲学或经文

做自己喜欢的事情，享受过程

外出游玩，多参加志愿者活动