很多人觉得“小酌有益”，能活血通络、助眠、杀菌……但这些所谓的“好处”，其实都是身体给你的“假象”，还会增加患癌风险。《柳叶刀》杂志上明确指出，任何量的饮酒均会威胁健康，安全的酒精摄入量应该为0。

白酒不是保健品，而是喝得越多、伤害越大的“累积型毒物”。

 

1、长期喝酒实则百害无一利

① 白酒不能“活血通血管”

白酒下肚后，血管会暂时扩张，脸发红、身上发热，确实会让人觉得“通畅了”。可《美国心脏病学会杂志》早就表明，哪怕是天生乙醛代谢快的人，长期喝酒也会让高血压风险涨30%。这种“活血”就像给生锈的水管冲了次水，表面是干净了，但残留的水分却会加速腐蚀水管叠加伤害，血管弹性会越来越差，血压也会越来越高。

② 白酒不是“助眠药”

很多人都觉得“喝两口睡得香”，但酒精只是让你更快入睡，并不能带你进入深睡眠（让身体休息的关键睡眠）。脑电图监测发现，饮酒后的深度睡眠时间直接少了20%-50%。长期这样，白天注意力不集中，大脑里的β淀粉样蛋白还会越堆越多，会增加患上阿尔茨海默病的风险。

③ 饮用白酒不能杀菌

杀菌需要75%浓度的酒精，即便是52度的白酒喝进胃里，也瞬间就被食物、胃液稀释到10%以下，杀菌效果基本为零。反而会破坏胃黏膜，让幽门螺杆菌更容易在胃里扎根。

④ 酒精是一类致癌物

最该警惕的是，世界卫生组织早就把酒精列为“Ⅰ类致癌物”——跟烟草、石棉同级。2022年全球疾病负担研究显示，每天喝10g酒精，乳腺癌、口腔癌、食管癌风险就会分别涨7%、9%、15%。而我们常说的“一两白酒”，换算成酒精就是26g，早就超过了“低危”的界限。

2、这5类人更要远离酒精

不是所有人都能承受酒精的伤害，尤其是这几类人，哪怕只喝一两，风险也会翻倍。

① 喝酒脸红的人：30%-50%的汉族人都有“红脸基因”（ALDH2rs671突变），乙醛脱氢酶活性低，喝下去的酒精没法及时代谢，乙醛在体内堆着，脸会红、心跳会快。同样喝一两，他们体内的乙醛浓度是别人的2-3倍，食管癌风险直接飙4倍——脸红不是“能喝”，是身体在喊“救命”。

② 有乙肝、脂肪肝的人：我国有7000万人乙肝表面抗原阳性，酒精会跟病毒“联手”加速肝硬化。研究发现，每天喝20g酒精的乙肝患者，肝硬度每年会增加1.2kPa，是不喝酒的人的3倍。本来肝就脆弱，再喝酒就是“雪上加霜”。

③ 高血压、糖尿病前期的人：酒精会让身体少分泌抗利尿激素，导致血容量增加，血压更容易升高；还会刺激肝脏分解糖原，第二天血糖反而会反弹。如果空腹血糖在6.1-6.9mmol/L之间，每天喝26g酒精，糖尿病可能会提前3-5年找上门。

④ 女性和有乳腺癌家族史的人：女性胃里的酒精脱氢酶活性低，喝同样多的酒，血液里的酒精浓度会更高。每天喝10g酒精，乳腺癌风险就涨7%；如果妈妈或姐妹得过乳腺癌，这个风险还会翻倍。

⑤ 长期吃退烧药、抗凝药的人：酒精会跟对乙酰氨基酚（常见退烧药成分）抢肝脏里的谷胱甘肽，40岁以上的人感冒时吃了退烧药再喝酒，每年都有肝衰竭的病例；如果跟阿司匹林一起吃，胃出血的概率会大大增加。

饮酒没有所谓的安全量，对此一定要持有正确的心态，日常能不喝酒就不喝酒！尤其是已经确诊慢性病的人群，更要尽快戒酒。