天冷了，很多人越发感到手冷脚冷，怎么都捂不热，晚上睡不好，早上起床也是很难起，白天到哪里都病蔫蔫的。想做的事情很多，但提不起劲儿，总是心有余而力不足。

不要以为这种疲惫只是因为犯懒或过度劳累，这很可能是气血被“掏空”的征兆。中医认为，气和血是维系人体生命活动最基本的物质，是生命的根本。只有气血充足，人才能气色好、身体好。

有些行为，看似在休息

实则大耗气血

看似在休息

01. 久视：《黄帝内经》言，“久视者必劳心，故伤血”。上班对着电脑办公，下班沉迷于手机、短视频、小说，这些都是在伤血。

02. 久躺：回家就躺着。适当休息可以养气，消除疲劳，但也要注意“久卧伤气、久坐伤肉”。气的特点是动，气血要流动，就要依赖气的推动。气血不流动了，越躺越累，气血不畅，越睡越虚。

03. 久思：总是思考事情。思绪较重的人容易反复回味发生过的事或过度焦虑未发生的事情，中医认为“久思伤脾”，思虑过度可能会损伤脾胃、心脏肝脏的生理功能。肝脏具有藏血功能，反复在事情上思考或忧虑都会消耗气血。负面情绪暗耗阴血是最值得警惕的。

04. 久坐：每天坐超过8个小时。久坐伤肉，脾主肌肉，久坐不活动，伤肉也就伤脾了。动能生阳，长时间坐着，阳气也给坐灭了。

05. 不好好吃饭，吃过多的垃圾食品，过于油腻、辛辣，吃不干净的外卖。脾胃是气血生化之源，如果吃坏了脾胃，气血也会不足。

气血亏虚之后，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。如果不好好调理补足，身体就容易出现各种各样的健康问题，人也会容易衰老。

气血足不足

就看这5点

01. 看头发

头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉。

02. 看眼睛

眼白颜色浑浊、发黄、有血丝，经常眼干眼涩、两眼呆滞。

03. 看手指

指甲颜色淡，没有光泽度，指腹扁平、薄弱。

4. 看牙齿

成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩。

05. 看睡眠

夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重。

学会七招

气血满满

气血不足该怎么补？很多人首先想到的是食补，吃各种高级营养品。其实，日常生活中注意一些细节，养成一些好的习惯，补充气血简单易行。

01. 细嚼慢咽

充分咀嚼食物有助于更好地吸收营养，减轻消化系统的负担，从而促进气血的生成。建议每口饭咀嚼大约20次，用餐时间上，早餐可以安排在15到20分钟内完成，而午餐和晚餐则最好花费30分钟以上。

02. 少吃寒凉

避免长期食用过冷或生冷的食物，因为这些食物可能伤害脾胃功能，影响气血的正常生成。日常生活中应多饮用温水，并减少寒凉、油腻以及辛辣食物的摄取。

03. 睡好“子午觉”

优质的睡眠对于肝脏和血液的保养至关重要。遵循“子午觉”的原则，在晚上23点至凌晨1点（子时）进行深度睡眠，在中午11点至下午1点（午时）小憩片刻，可以帮助恢复体力。冬季应当早睡晚起，夏季可以适当推迟入睡时间，但不宜超过23点；午睡保持在20至30分钟左右。

04. 按摩穴位

公孙穴位于脚内侧，靠近大脚趾底部边缘，是足太阴脾经上的一个重要穴位。每天睡前按摩此穴位约3到5分钟，可帮助调节气血。

05. 头顶“日光浴”

头部是人体阳气汇聚之处，适当的日晒特别是阳光直接照射到头顶的百会穴，能够增强血液循环，提高身体机能。选择天气晴朗的日子外出晒太阳，有助于提升整体健康水平。

06. 温热水泡脚

使用温度适中的热水（约40℃）泡脚是一种简便有效的补气血方式。最佳时间为晚上8点至9点之间，此时肾经气血较弱，通过泡脚可以补充能量。每次泡脚不超过30分钟为宜，如果存在体寒或痛经问题，还可以添加红花、益母草等成分以增强效果。

07. 学喝药茶

桑葚龙眼茶不仅味道甘甜，而且具有补血健脾的功效。准备材料如桂圆10颗、桑葚5克及陈皮3克，用开水冲泡后即可。